Muitos praticantes apaixonados pelo jiu-jitsu brasileiro não conseguem treinar com a frequência que gostariam. Família, trabalho, agenda cheia… Não é raro ter que se contentar com 1 a 2 treinos por semana. Deve-se por isso renunciar a progredir? Felizmente, não! É totalmente possível continuar evoluindo técnica e mentalmente, mesmo com um ritmo limitado. Veja como aproveitar ao máximo cada minuto passado no tatame (e fora dele).
Adotar a mentalidade correta
A primeira chave para progredir com poucos treinos é a aceitação. Ao invés de se culpar ou se comparar com aqueles que treinam todos os dias, é importante tomar consciência de sua realidade pessoal e aceitá-la plenamente. Não é o volume que faz tudo, mas a intenção e a regularidade.
Cada treino se torna então precioso. Com a mentalidade correta, você pode transformar uma limitação em motor. Não se defina pela sua frequência, mas pelo seu comprometimento.
Privilegiar a qualidade à quantidade
Quando se treina apenas uma ou duas vezes por semana, cada momento no tatame conta. É crucial praticar com atenção e concentração. Esteja presente, observe os detalhes, faça perguntas. É melhor 60 minutos intensos e focados do que 3 horas meio investido.
Escolha também seus parceiros de treino com cuidado. Treine com aqueles que te empurram a progredir tecnicamente, e não apenas fisicamente. Prefira randoris técnicos, onde se busca compreender, ao invés de guerras de ego.
Da mesma forma, não se foque em alunos que vão 4, 5, ou até 6 vezes por semana durante 6 meses e progridem muito, para finalmente abandonar por várias razões… seu nível, mesmo no seu ritmo, será muito mais elevado a longo prazo!
Turbinar sua memória técnica
Uma grande alavanca de progressão é a memória técnica. Tome notas após suas aulas, filme seus movimentos com autorização do seu professor, ou ainda, use um aplicativo para acompanhar sua progressão. Você verá que revisando entre os treinos, fixará melhor as técnicas e será mais eficaz durante seus treinos.
O ideal é revisar os pontos chave nas 24h seguintes à aula. Mesmo 10 minutos de revisão mental podem fazer uma diferença real.
Treinar inteligentemente
Com poucos treinos disponíveis, o importante é não se dispersar. Ao invés de querer aprender tudo, concentre-se em um pequeno número de técnicas ou situações que você encontra frequentemente. Por exemplo, trabalhe a guarda que você mais joga ou uma saída que nunca consegue passar. É o que chamamos de treino direcionado.
Você também pode estruturar seus treinos. Decida antecipadamente um objetivo: “Hoje, trabalho minhas saídas do side control”, ou “vou tentar finalizar no triângulo”. Mesmo se não conseguir, o fato de ter uma direção reforça sua capacidade de aprendizagem.
Por fim, não negligencie os tempos livres: observar os outros rolando, escutar os conselhos, ou simplesmente visualizar mentalmente um movimento são formas de treino que também contam.
Progredir no jiu-jitsu brasileiro fora do tatame
Quando não se pode treinar frequentemente, cada momento passado fora do dojo se torna precioso. Você pode continuar progredindo através de vídeos técnicos, livros especializados (ou blogs!), ou mesmo podcasts sobre jiu-jitsu. Esses recursos nutrem sua compreensão e refinam sua visão do jogo.
A visualização mental também é uma ferramenta poderosa: imagine-se executando um movimento, passando uma guarda ou saindo de uma finalização. Esse tipo de trabalho desenvolve as conexões neurais e reforça sua capacidade de reproduzir o gesto na prática.
Por fim, manter sua condição física tem um papel fundamental. Mesmo sem tatame, você pode melhorar sua mobilidade, seu core, ou sua respiração. Todos esses fatores farão a diferença durante seus raros treinos.
Escolher bem seus vídeos do YouTube
A internet está cheia de vídeos de jiu-jitsu — alguns excelentes, outros… um pouco menos (para seu nível). Quando se tem pouco tempo para treinar, é essencial fazer as escolhas certas. Privilegie conteúdos feitos por atletas reconhecidos ou instrutores experientes. Concentre-se nos fundamentos: as posições, passagens de guarda simples, controles e finalizações clássicas. Evite perder tempo com técnicas espetaculares mas muito complexas para aplicar sem repetição no tatame.
Um bom vídeo é claro, bem estruturado, com explicações acessíveis. Se possível, anote os detalhes técnicos importantes, e tente visualizar os movimentos antes do seu próximo treino. A ideia não é aprender tudo, mas extrair uma ou duas coisas para testar concretamente.
A armadilha é frequentemente a mesma, vemos uma técnica espetacular em vídeo, não adaptada ao nosso nível, tentamos reproduzir uma ou duas vezes no treino, não funciona (exceto por sorte), passamos para outra coisa, depois esquecemos…
Para progredir no jiu-jitsu brasileiro, é preciso conseguir ser paciente, estruturado, e principalmente, lógico.
Progredir no jiu-jitsu brasileiro através dos vídeos do YouTube
Escolha uma técnica muito simples, muito básica, assista um, dois, ou até três vídeos diferentes da mesma técnica (por exemplo mudando de instrutor para cada vídeo)… Durante seu próximo treino, tente fazê-la em cada um de seus randoris, até que ela seja realmente integrada/compreendida. Você perceberá que às vezes (e na realidade, com bastante frequência), ao final do seu treino, a técnica fará quase parte integrante do seu jogo!
Aqui está um vídeo exemplo, onde Vincent Nguyen nos mostra como sair da pegada nas costas de várias maneiras diferentes.
Você pode assistir várias vezes, durante toda a semana, e durante seu próximo treino, ou você pede para trabalhar especificamente esta situação com um parceiro de treino, ou se coloca voluntariamente nesta situação durante seus randoris…
Isso é um pouco difícil para o ego, e é um trabalho “difícil”, mas se ao final de um, dois, ou mesmo três treinos, você está 95% menos preocupado em se encontrar, involuntariamente, nesta situação, pois agora saberá como reagir, seu nível terá aumentado consideravelmente! (especialmente em relação às pessoas que podem treinar mais frequentemente mas encadeiam randoris sem pensar muito nisso!)
O JJB é claramente um aprendizado de longo prazo, tome seu tempo, divirta-se, e os resultados virão naturalmente!
Criar um plano de estudo coerente
Para progredir eficazmente com poucos treinos, é preciso aprender com método. O erro comum é consumir técnicas aleatoriamente, sem lógica de conjunto. Crie melhor um pequeno plano de estudo: por exemplo, durante uma semana, concentre-se em uma queda simples. Na semana seguinte, trabalhe uma guarda específica. Depois uma saída ou uma finalização. O ideal é criar cadeias lógicas entre suas técnicas, como um jogo de construção.
Esta abordagem permite reter melhor as técnicas, aplicá-las mais rapidamente em situação real, e principalmente: construir seu próprio estilo. Tome notas, filme-se se necessário, e revise regularmente seus encadeamentos.
Treinar em casa… com um dummy
Se você tem um pouco de espaço em casa, investir em um dummy (boneco de treino) pode realmente fazer a diferença. Ele nunca substituirá um parceiro, mas permitirá repetir movimentos, tornar suas transições mais fluidas, e fixar reflexos. É ideal para trabalhar passagens de guarda, montadas, certas finalizações ou drills de mobilidade.
Mesmo sem dummy, um tapete e um pouco de disciplina bastam para revisar seus gestos no vazio, fazer flexões específicas, ou trabalhar a respiração. É esse tipo de disciplina complementar que fará você progredir entre duas aulas.
Gerenciar o mental e a motivação
Treinar uma ou duas vezes por semana pode às vezes gerar frustração. Você vê outros progredindo mais rápido, esquece detalhes entre duas aulas… É normal. A chave é permanecer paciente e se concentrar em sua própria jornada, não na dos outros.
Estabeleça objetivos realistas, de curto prazo: conseguir uma saída de posição, respirar melhor durante um roll, revisar uma técnica precisa. Cada pequeno progresso conta. E cada retorno ao tatame é uma vitória em si.
Cerque-se também de um ambiente positivo. Converse com seus parceiros, faça perguntas, compartilhe suas dúvidas. O jiu-jitsu é uma aventura “individual”, mas “em grupo” ou coletiva, e mesmo com pouca prática, você faz parte integralmente desta aventura.
Conclusão
Progredir no jiu-jitsu brasileiro com apenas um ou dois treinos por semana é possível. Isso exige organização, intenção, e principalmente: constância. Otimizando seu tempo no tatame, revisando fora das aulas, e cultivando uma boa mentalidade, você pode avançar serenamente a longo prazo.
Lembre-se que o jiu-jitsu é um caminho pessoal. Não importa a frequência de prática, o essencial é encontrar sentido, prazer, e vontade de continuar. Mesmo devagar, você progride. E isso já é uma vitória.
Então, seja você estudante, pai/mãe, trabalhador incansável ou simplesmente sobrecarregado, saiba que você tem seu lugar nos tatames. O ritmo não é o mais importante: é a paixão que conta.
